Sức Khỏe

Hết đau lưng trong vòng 5 phút

Đau lưng đồng nghĩa với việc bạn sẽ gặp khó khăn khi cúi người xuống để buộc dây giày. Mỗi cử động xoay người đều có thể khiến bạn cực kỳ khó chịu.

Đau lưng (tiếng Anh là Back pain) là cảm giác đau ở phần phía sau của cơ thể. Tùy vào vị trí đau mà phân chia đau lưng thành 4 khu vực chính là đau cổ, đau giữa lưng (đau lưng trên), đau lưng dướiđau vùng xương cụt.

Trong đó những cơn đau ở vùng thắt lưng là phổ biến nhất do đây là nơi nâng đỡ hầu như toàn bộ phần trên của cơ thể.

Các cơn đau lưng có thể dữ dội, cấp tính hoặc mãn tính tùy thuộc vào khoảng thời gian đau.

Biểu hiện đặc trưng của đau lưng có thể là đau âm ỉ, nhức nhối, đau thấu xương hoặc cảm giác nóng rát. Hiện tượng đau khó chịu còn có thể lan ra cả cánh tay, bàn tay cũng như cẳng chân và tới cả bàn chân.

Đôi khi đau có thể dẫn đến tê bì chân tay hoặc yếu cơ.

Cơn đau lưng có thể bắt nguồn từ các cơ, dây thần kinh, xương, khớp hoặc các bộ phận khác cấu thành nên cột sống.

Những ảnh hưởng ở cấu trúc bên trong cơ thể như túi mật, tuyến tụy, động mạch chủ và thận cũng có thể là nguyên nhân gây đau lưng 

Đau lưng rất phổ biến, bằng chứng là có đến 9/10 người lớn tuổi đã trải qua tình trạng này một vài thời điểm trong cuộc đời và 5/10 người bị đau lưng diễn ra hàng năm.

Theo ước tính thì số người Mỹ gặp phải tình trạng đau lưng vào một số thời điểm trong cuộc sống lên đến 95%. Vì vậy đây là nguyên nhân phổ biến dẫn đến đau mãn tính, mất khả năng lao động và tàn tật.

Áp dụng theo  cách sau giúp bạn giảm đau lưng

Thư giản cột sống

tư thế giảm đau lưng
Ôm gối gập người về phía trước giúp giảm đau vùng lưng

Tác dụng: Tư thế này giúp bạn giảm căng cứng ở các khối cơ lưng, loại bỏ các cơ co rút và bảo toàn độ thẳng của cột sống.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, bàn chân cách nhau 5-10cm.
  • Cuộn một chiếc khăn cỡ lớn hay tấm chăn rồi chèn dưới đầu gối.
  • Đặt một chiếc gối lên chân, uốn lưng sao cho thân trên gập về phía trước cho đến khi đầu chạm gối.
  • Thư giãn trong tư thế này ít nhất 5 phút.

Duỗi cơ mông

trị đau lưng
Dùng tay bắt chéo chân như hình giúp thư giản thắt lưng

Tác dụng: Cơ mông căng cứng có thể là một trong những nguyên nhân đau lưng bởi chúng hoạt động bất cứ khi nào cơ thể bạn nâng lên, hạ xuống, di chuyển về phía trước. Động tác duỗi cơ phù hợp sẽ giúp xóa bỏ tình trạng căng cứng ở mông và giúp bạn bớt đau lưng.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn với đầu gối gập và bàn chân áp mặt sàn.
  • Giữ thăng bằng trên hai mông, nhấc cả 2 chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
  • Bàn tay phải nắm lấy bàn chân trái và ngược lại.
  • Thu cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 1-2 phút, sau đó, trở về tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.

Thả Lỏng Cơ Thắt Lưng

bài tập trị đau lưng

Tác dụng: Nhóm cơ thắt lưng đảm nhận trọng trách lớn trong việc ổn định cột sống. Nếu bạn làm việc quá nhiều hay mất thăng bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới .

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn với 2 chân thẳng, 2 cánh tay đặt hai bên thân người.
  • Đặt một khối gạch dùng trong yoga bên dưới khung chậu.
  • Để lưng dưới nhẹ nhàng thả lỏng hướng về phía sàn.
  • Nằm trong tư thế này trong 5 phút.

Thử Ngâm Chân Với Dung Dịch Muối Epsom

Tác dụng: Khi muối Epsom tan vào nước, nó phân tách thành magie và sulfate. Magie giúp thư giãn dây thần kinh và làm dịu các cơn co thắt cơ. Do đó, khi bạn ngâm chân vào nước muối Epsom, làn da sẽ hấp thụ được các thành phần có tác dụng giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

  • Đổ nước nóng vào một chiếc chậu.
  • Thêm 1/2 cốc muối Epsom vào nước và khuấy đều.
  • Ngâm chân trong vòng 5-7 phút.
  • Ngâm xong, rửa sạch chân bằng nước ấm và quấn trong một chiếc chăn/khăn.

Ấn huyệt phía sau đầu gối có tác dụng giảm đau lưng

trị đau lưng bằng ấn huyệt
Thử ấn và xoa vào 2 huyệt phía sau đầu gối

Tác dụng: Kích thích huyệt này giúp thư giãn cơ và xoa dịu cơn đau ở hông, lưng dưới do chứng đau thần kinh hông gây ra.

Cách thực hiện:

  • Tìm hai huyệt ở trung tâm hõm chân (phía sau đầu gối).
  • Dùng ngón cái ấn mạnh vào những huyệt này.
  • Hít thở sâu, giữ tay ấn ở huyệt trong vòng 2-3 phút.

Ngồi trên một quả bóng tennis

Tác dụng: Quả bóng tennis giúp massage nhóm cơ mông, thúc đẩy tuần hoàn máu tới lưng dưới, nhờ đó, giảm đau.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên sàn, đặt 1 quả bóng tennis dưới mông.
  • Nhẹ nhàng di chuyển cơ thể về trước, ra sau cho tới khi cảm nhận được vị trí mà cơn đau lưng xuất phát.
  • Giữ nguyên quả bóng dưới mông, gập một đầu gối, đặt bàn chân kia còn lại lên đầu gối kia. Duy trì thăng bằng bằng cách đặt hai bàn tay lên sàn.
  • Nghỉ ngơi với tư thế này trong vòng 1-2 phút, sau đó, đổi bên.

Thoa Tinh Dầu Oải Hương

Tác dụng: Tinh dầu oải hương có thành phần kháng viêm và xoa dịu cơn đau. Nó còn có thể làm thư giãn khối cơ lưng và giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện:

  • Lấy một thìa canh dầu dừa hoặc dầu hạt thầu dầu, thêm vào vài giọt tinh dầu oải hương.
  • Nhẹ nhàng mát-xa hỗn hợp trên lên vùng lưng bị đau.

 

Tags

Related Articles

Back to top button
error: Content is protected !!
Close